건강에 관심있으신 분이라면 L 카르니틴이라는 성분을 많이 들어보셨을거에요. 요즘 다이어트 보조제 중에 이 성분이 함유된 제품이 상당히 많은데요, 과연 어떤 효과가 있는지 다이어트와 관련된 L 카르니틴 효능과 부작용을 간단하게 안내해 드리겠습니다.
L 카르니틴이 뭔가요?
먼저 L 카르니틴은 우리 몸에서 자연적으로 합성될 수 있는 비필수 아미노산이에요. 정말 간단하게 말하면 우리 몸에서 지방을 대사시키는데 필요한 성분인데요, 나이가 들어감에 따라 점점 부족해지게 됩니다. 식단도 하고 운동도 하는데, 예전과 같이 살이 쉽게 빠지지 않는다고 느끼신다면 나이가 증가함에 따라 L 카르니틴이 부족해진 것이 아닐지 한번 의심해 볼 필요가 있는 부분입니다. 고기나 유제품, 생선 등에 많이 들어있기 때문에 식단도 한번 체크해 볼 필요가 있습니다.
좀 더 깊게 알아본다면 카르니틴이라고 하는 성분은 체지방 감소 및 피로개선에 도움을 주는 안전한 아미노산류로 이미 운동을 하시는 분이나 다이어트를 하는 분들은 많이 복용하고 계십니다. 우리 몸 속에서 자연적으로 존재하는 아미노산이지만 부족하지 않도록 추가로 채워주면 좋습니다.
카르니틴에도 몇가지 종류가 있습니다. 하지만 우리에게 친숙하고 체지방 감소에 효과가 있는 것은 L 카르니틴 또는 L 카르니틴 타르트레이트 입니다.
L 카르니틴 효능 및 다이어트
이미 운동을 전문적으로 하시는 분이나 다이어트를 하는 많은 분들이 섭취하고 계신 L 카르니틴은 무엇보다도 체지방 감소에 큰 역할을 해줍니다. 그 원리를 설명해드리겠습니다.
우리가 음식물을 섭취하게 되면 소화된 후 에너지(지방산)가 혈액 속을 돌아다니다가 세포로 이동되어 에너지원으로 쓰이는데요, 여기서 사용되지 못한 남은 열량은 중성 지방으로 축적됩니다.
세포로 이동된 지방산이 에너지로 사용되려면 우리 몸 속 에너지 공장인 미토콘드리아로 옮겨져야 합니다. 여기서 L 카르니틴이 운반하는 역할을 하게 됩니다. 이로 인해서 지방이 에너지로 사용되고 연소되어 체지방 감소에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
기타 효능
L 카르니틴 효능은 체지방 감소 효과 외에도 우리 몸에 이로운 다양한 효과를 줄 수 있습니다.
간 기능 향상
각 세포에서 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 역할로 인해서 지방간을 야기할 수 있는 지방도 제거할 수 있습니다. 이로 인하여 간 기능이 향상됩니다.
뼈와 조직, 근육 강화
다이어트 보조제 뿐만 아니라 운동 보조제의 성분으로도 많이 사용되고 있다는 사실 혹시 아시나요? 뼈와 같은 조직에 작용하여 단단하게 하며 특히 근력 증가 및 운동 능력을 향상시키는 효능이 있습니다. 특히 아르기닌과 병행하여 섭취한다면 근육량 증가에 시너지 효과를 받을 수 있다고 알려져 있습니다.
부작용
L 카르니틴은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 부분이기 때문에 큰 부작용은 없다고 보시면 됩니다. 다만 과다하게 복용했을 경우 소화불량, 메스꺼움 등이 나타날 수 있기 때문에 역시나 천천히 복용량을 늘리되 하루 권장섭취량인 2g 이하로 드시는 것을 권장합니다.
마치며
이상으로 체지방 감소에 특히 도움을 줄 수 있는 L 카르니틴 효능을 살펴보았습니다. 30대가 넘어가면 체내에서 합성되는 양이 많이 줄어든다고 하는데요, 혹시 나이가 들면서 운동을 해도 효과가 많이 없다는 것이 느껴지신다면 L 카르니틴을 보충해 보시면 어떠실까요? 더 효율적으로 건강한 몸을 만드시길 바라며 이만 마치겠습니다.