식약처로부터 콜레스테롤을 개선하고 배변활동을 원활하게 해 주는 기능성이 인정되어 변비 및 체중 감량을 목적으로 많이 찾고 계시는 차전자피에 대해 아시나요? 식이섬유가 매우 풍부하여 여러가지 효능이 있는 차전자피가 다이어트에 어떤 역할을 하는지 살펴보면서 부작용 및 섭취 주의사항까지 알아보겠습니다.
차전자피가 뭔가요?
한의학에서 예로부터 비뇨기과 질환을 치료하는 약재로 사용했던 질경이 씨앗을 차전자라고 불렀습니다. 따라서 질경이 씨앗의 껍질을 ‘차전자피‘라고 합니다.
차전자피 효능 및 역할
약 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있는 차전자피의 역할 중 가장 주목해야 할 점은 바로 장내에서 수분을 다량으로 흡수한다는 것입니다. 이로 인해서 대변의 부피가 증가하게 되고 이는 풍부한 식이섬유와 함께 장내 노폐물 및 찌꺼기를 흡착하여 배출됩니다.
차전자피 다이어트
배변 활동에 도움을 주고 특히 변비 치료에도 쓰이는 차전자피가 다이어트에 도움을 주는 역할은 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.
포만감
수분을 흡수하는 성분이 강한 차전자피는 수분을 흡수하여 약 40배로 불어나게 되는데요, 이로 인해서 상당한 포만감을 줄 수 있습니다. 식사 전에 차전자피를 섭취한다면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 및 인슐린 감소
차전자피에 다량으로 함유되어 있는 식이섬유는 음식의 각종 영양소가 천천히 소화 및 흡수되도록 합니다. 이로 인해서 혈당 스파이크 현상을 잡을 수 있으며, 인슐린 분비도 감소하게 됩니다. 혈당과 인슐린은 비만과 직결되는만큼 차전자피 다이어트는 체중 감량에 큰 도움을 준다고 볼 수 있겠습니다.
부작용 및 섭취 주의사항
섭취에 반드시 주의하셔야 할 것이 있습니다. 바로 충분한 물을 드셔야 한다는 것입니다. 장내에서 수분을 흡수하는 성질로 인해서 물을 드시지 않으면 효과를 보기 힘들 뿐더러 오히려 수분이 부족해 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
차전자피의 특징 중 하나가 바로 이뇨작용을 촉진시키는 성질입니다. 때문에 신장 기능이 약하신 분 같은 경우에는 주의가 필요하고, 평소와 다른 다량의 식이섬유를 한번에 섭취하면 복통이나 설사 등을 유발할 수 있기 때문에 신체 반응을 보면서 양을 늘려나가는 것을 권장드립니다.
마치며
이상으로 요즘 체중으로 고민하시는 분들이 많이 시도하시는 ‘차전자피 다이어트‘를 알아보면서 효능과 부작용, 주의사항까지 살펴보았습니다.
마지막으로 아래 영상은 차전자피 다이어트로 체중감량에 크게 성공한 사례인데요, 스무디로 만들어 먹는 법까지 소개되고 있으니 도움이 되실 것 같습니다.