체중 감량을 하기 위해 식단을 조절하고 운동을 하시는 분들이라면 중간에 허기짐을 참는다는 것이 매우 힘들다는 것을 공감하실겁니다. 아래에 소개드리는 다이어트 간식 추천 이유를 보시면 도움이 되실텐데요, 건강한 다이어트는 배고프지 않게 잘 먹으면서 점진적으로 몸을 변화시키는 것입니다. 이는 운동과 식단 중에 허기짐을 방지하면서 중간 에너지를 보충하고 폭식을 막기 위한 간식을 현명하게 섭취하여 해결할 수 있겠습니다.
다이어트 간식이 필요한 이유
우리의 몸을 변화시키는 데 있어서 대부분은 식단과 운동을 병행하게 됩니다. 물론 둘 중에 하나만 하더라도 효과가 있겠지만, 빠른 효과를 위해 병행하는 분들이 많습니다. 이 때 우리 몸은 아래와 같은 변화를 느끼게 됩니다.
바로 평소보다 배고픔을 많이 느낄 수 밖에 없다는 것입니다. 식단과 운동을 시작하면, 사용하는 칼로리 대비 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 식단으로 칼로리를 조절하든, 운동으로 칼로리를 소비하든 다이어트의 기본적인 원리가 섭취 칼로리보다 많은 칼로리를 소비하는 것이기 때문입니다.
이 때 이 배고픔을 현명하게 잡아주지 않으면, 폭식으로 이어져 요요현상을 겪게 됩니다. 따라서 아래 다이어트 간식 추천 섹터를 참고하셔서 배고픔을 덜 느낄 수 있는 성공적인 루틴을 만드시는 데 도움을 받으시면 좋겠습니다.
다이어트 간식 추천
위에서 설명드렸듯이 배고픔을 덜 느끼게 해 줘야 체중 감량을 위한 간식으로 좋습니다. 즉 포만감을 느낄 수 있도록 해 줘야 하는데요, 이를 위해서는 물리적으로 부피가 크거나, 소화 속도가 느려야 합니다. 게다가 혈당을 급격하게 올리지 않는 간식을 선택해야 합니다. 그리고 맛도 좋으면서 구하기 쉽고 섭취하기 용이해야 간식으로 활용하기에 좋겠습니다. 이와 같은 다이어트 간식 추천 기준을 갖고 Best 3를 뽑아보았습니다.
김
김은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있고 섭취하는 방법도 다양합니다. 주된 구성 성분이 단백질과 식이섬유이기 때문에 다이어트에 매우 좋습니다. 김 이외의 대부분의 해조류는 다이어트 간식으로 매우 좋은 재료입니다. 다만 조미가 된 김, 김 스낵 등은 나트륨, 첨가물 등의 성분표를 잘 보시고 구입하는 것을 추천드리겠습니다.
방울 토마토
휴대하기 좋고 섭취하기도 매우 간편해서 정말 좋은 간식입니다. 게다가 다이어트 효과도 매우 뛰어납니다. 기본적으로 탄수화물, 당이 낮으면서 식이섬유가 풍부하고 칼로리까지 낮기 때문입니다. 게다가 수분까지 함유하고 있어 포만감이 상당히 오래 갑니다.
다만 주의해야 할 점은 요즘 다양한 맛으로 방울 토마토가 나오고 있는데요, 특히 스테비아 방울 토마토 같은 제품은 피하셔야 합니다. 인공 감미료 등이 들어있을 수 있기 때문에 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것을 알아두셔야 하겠습니다.
견과류
견과류의 특징은 당은 거의 없고 지방과 식이섬유가 많다는 것입니다. 대표적으로 아몬드가 있는데요, 휴대하고 섭취하는 것이 매우 간편한 건강 간식입니다. 다만 지방의 함량이 높기 때문에 너무 많은 섭취는 피하시는 것이 좋고, 충분한 물과 함께 드신다면 넉넉한 포만감을 다음 끼니 때까지 유지하실 수 있습니다.
마치며
이상으로 몸에도 좋고 섭취하기 편한 다이어트 간식 추천을 드려 보았습니다. 위 기준에 해당하는 간식으로 현명하게 잘 준비하신다면 분명 체중 조절에 성공하시고 요요현상을 막는 성공적인 다이어트를 하는 데 도움이 되실 것이라 생각합니다.